O que é meditação? Saiba tudo sobre essa prática

A meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a estimular um estado elevado de consciência e atenção concentrada. A meditação também é uma técnica de mudança de consciência que demonstrou ter um grande número de benefícios no bem-estar psicológico.

Algumas coisas importantes a serem observadas sobre a meditação:

• A meditação é praticada em culturas de todo o mundo há milhares de anos.
• Quase todas as religiões, incluindo budismo, hinduísmo, cristianismo, judaísmo e islamismo, têm uma tradição de usar práticas meditativas.
• Embora a meditação seja frequentemente usada para fins religiosos, muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer crenças ou práticas religiosas ou espirituais.
• A meditação também pode ser usada como técnica psicoterapêutica.
• Existem muitos tipos diferentes de meditação.

Razões para meditar

Existem várias coisas diferentes que as pessoas podem fazer para alterar seus estados de consciência, desde praticar hipnose até usar drogas psicoativas e tirar uma soneca. Embora alguns métodos, como o uso de drogas, possam ser prejudiciais, outros, incluindo hipnose, sono e meditação, podem ter um impacto positivo na saúde.

A meditação pode fornecer uma série de benefícios, portanto, há muitos motivos pelos quais você pode querer começar a meditar:

• Ajuda você a lidar com o estresse
• Pode ajudar a aliviar dores de cabeça
• Pode ajudar com sintomas de ansiedade e depressão
• Pode melhorar a autoconsciência
• Pode ajudá-lo a sentir mais empatia por si mesmo e pelos outros
• Pode melhorar a imunidade
• Pode melhorar a atenção plena

Como meditar

Embora existam muitas formas diferentes de meditações e maneiras de praticar, aprender uma meditação básica para iniciantes é um ótimo lugar para começar.

• Escolha um local tranquilo e sem distrações. Desligue o telefone, a televisão e outras distrações. Se você escolher tocar uma música baixa, selecione algo calmo e repetitivo.
• Defina um limite de tempo. Se você está apenas começando, pode optar por sessões mais curtas de cerca de 5 a 10 minutos de duração.
• Preste atenção ao seu corpo e fique confortável. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira, desde que sinta que pode sentar-se confortavelmente por vários minutos de cada vez.
• Concentre-se em sua respiração. Experimente fazer respirações profundas que expandam sua barriga e, em seguida, expire lentamente. Preste atenção em como cada respiração é sentida.
• Observe seus pensamentos. O propósito da meditação não é limpar sua mente - sua mente vai inevitavelmente divagar. Em vez disso, concentre-se em trazer suavemente a atenção de volta para a respiração sempre que perceber que seus pensamentos estão se dispersando. Não julgue seus pensamentos ou tente analisá-los; simplesmente direcione sua mente de volta para sua respiração profunda.

Dicas e truques

Se você estiver interessado em experimentar a meditação, existem algumas dicas e truques que o ajudarão a começar uma prática de meditação benéfica.

• Comece devagar. Comece fazendo sessões curtas de cerca de 5 a 10 minutos por dia, e então vá progredindo progressivamente para sessões mais longas.
• Defina um cronograma. Tente meditar no mesmo horário todos os dias - por alguns minutos no início da manhã, por exemplo.
• Fique confortável. Sentar no chão com as pernas cruzadas é uma opção, mas o conforto é a verdadeira chave. Você precisa estar em uma posição em que possa sentar-se por vários minutos sem ficar desconfortável, rígido ou inquieto.
• Concentre-se no que você está sentindo. Respire naturalmente e observe os sentimentos e sensações que você experimenta ao inspirar e expirar.
• Não tente suprimir sentimentos. Sua mente está fadada a vagar enquanto você medita - e às vezes isso pode levar a pensamentos e sentimentos e são desconfortáveis ​​ou até angustiantes. O objetivo não é limpar sua mente de tais pensamentos. Em vez disso, reconheça esses pensamentos sem julgá-los e, em seguida, direcione suavemente o foco de volta para a respiração.
• Use acessório que trazem relaxamento, como incensos e essências, almofadas para que fique bem confortável, instrumentos como Hang Dum e as famosas Tigelas TIbetanas, que tem sons extremamente relaxantes e são muito utilizadas pelos adeptos da meditação.

Gostou de saber um pouco mais sobre meditação? Aproveite e conheça as Tigelas TIbetanas OutletMind clicando aqui. Aproveite os descontos do Verão Zen e garanta o seu. Boa meditação! Viva bem!